Makanan yang Disarankan pada Kehamilan Trimester Pertama - Kehamilan
merupakan sesuatu hal yang sangat ditunggu oleh pasangan yang baru menikah.
Membayangkan akan memiliki bayi yang lucu dan sehat, membuat para ibu yang
hamil muda merasakan was-was dan cemas dengan apa saja yang masuk ke dalam
tubuhnya, terutama konsumsi makanan sehari-hari.
 |
| Makanan yang Disarankan pada Kehamilan Trimester Pertama |
Banyak makanan dan minuman yang dihindari karena
takut terjadi sesuatu yang tidak diinginkan pada calon bayinya, sehingga
nutrisi yang masuk ke dalam tubuh pun menjadi berkurang. Berikut adalah
beberapa contoh makanan sehat yang dapat anda konsumsi pada fase kehamilan trimester pertama, agar
kebutuhan nutrisi anda dan calon bayi anda tercukupi. Disamping itu ibu bayi
perlu melakukan deteksi dini kehamilan
trimester pertama untuk memastikan sang jabang bayi kondisinya sehat.
#Sayur-sayuran
Konsumsi sayuran
dapat membantu anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Gejala mual
dan muntah (morning sickness) pada
ibu hamil trimester pertama tentunya tidak dapat dihindari. Ada ibu hamil muda
yang mengalami mual dan muntah sewajarnya, ada pula yang sampai parah hingga
dehidrasi. Sayuran hijau yang dapat membantu anda untuk mengurangi gejala mual
muntah, seperti bayam, yang juga mengandung zat besi yang dapat mencegah
terjadinya anemia pada ibu hamil.
Kandungan asam folat juga dibutuhkan pada masa awal
kehamilan atau sudah muncul tanda
kehamilan trimester pertama. Untuk pembentukan oragn-organ penting pada
janin sehingga menghindari cacat pada janin. Contoh sayuran yang mengandung
asam folat adalah seperti asparagus, brokoli atau daun sawi.
#Buah-buahan
Pada masa
kehamilan muda, usahakan mengkonsumsi buah segar, bukan buah yang sudah dalam
kemasan kalengan, karena ditakutkan ada tambahan bahan-bahan kimia seperti
pengawet dan perasa pada buah kalengan. Buah sangat diperlukan untuk memenuhi
nutrisi ibu hamil dan calon buah hati, sehingga sangat dianjurkan juga untuk
mengkonsumsinya setiap hari sebagai pendamping makanan pokok. Gangguan
pencernaan seperti sembelit biasanya juga mulai terjadi pada awal kehamilan,
anda dapat mengkonsumsi buah pepaya matang dan alpukat karena banyak terdapat
serat yang dapat membantu melancarkan BAB. Buah pisang adalah contoh bagus untuk dikonsumsi pada masa
awal kehamilan trimester pertama ini.
Tetapi tidak semua buah dapat anda konsumsi ketika
masih awal kehamilan, contohnya seperti buah nanas dan durian serta anggur.
Buah tersebut akan menyebabkan gejala abortus dini, karena membuat rahim anda
menjadi terasa panas. Hindari juga makanan tape dan olahannya selama kehamilan.
#Susu dan olahannya
Seperti yang sudah banyak orang ketahui, susu
mengandung kalsium yang baik bagi kesehatan tulang. Selain itu susu dan
olahannya seperti keju dan yogurt, sangat banyak mengandung protein yang akan
dibutuhkan oleh tubuh untuk pembentukan sel dan organ penting pada bayi.
Sehingga pada ibu pada masa awal kehamilan disarankan untuk memkonsumsi susu
yang sudah dimasak matang sebagai nutrisi
kehamilan trimester pertama, tidak disaankan susu segar yang di perah
langsung dari sapi karena dikhawatirkan terdapat virus toksoplasma yang dapat
mengganggu kehamilan.
#Kacang-kacangan
Memang belum ada bukti penelitian bahwa makanan
jenis kacang-kacangan berpengaruh besar atau tidak pada masa awal kehamilan.
Tapi disini kita ambil sisi dari bahwa kacang-kacangan tersebut merupakan
sumber protein nabati. Sehingga dari kandungan proteinnya dapat ibu hamil
gunakan sebagai sumber energi. Misalnya seperti kacang kedelai, kacang hijau
atau kacang merah, juga ada almond yang dapat dikonsumsi selama masa awal
kehamilan.
#Minuman
Mungkin terlalu
luas maknanya tetapi dari sini akan kita sederhanakan dengan minuman yang tidak
disarankan kepada ibu hamil muda, seperti alkohol. Minum air putih sebagai
pemenuh kebutuhan cairan tubuh dan untuk mencegah dehidrasi karena gejala mual
dan muntah yang terjadi. Selain itu, jika anda penggemar minuman kopi atau teh,
anda masih bisa minum tetapi dengan batas tertentu. Kopi hanya diperbolehkan 2
gelas per hari dan teh 4 gelas per hari, itu juga sebaiknya anda konsultasikan
terlebih dahulu dengan dokter kandungan yang menangani kehamilan anda.
Ada juga mitos air kelapa muda yang dapat membuat
kulit calon bayi menjadi bersih ketika lahir nanti, tapi ada juga yang melarang
minum air kelapa muda karena dapat membuat cairan ketuban menjadi keruh. Disisi
lain air kelapa muda dapat digunakan sebagai cairan elektrolit alamai tubuh
sehingga tubuh tidak kekurangan cairan.
Selain anda memperhatikan jenis makanan apa yang
anda konsumsi, sebaiknya anda juga perhatikan jadwal anda makan. Kadang, karena
mengalami mual dan muntah, ibu hamil jadi merasa tajut untuk makan, hal itu
tentunya merugikan ibu hamil dan bayinya karena kebutuhan nutrisinya berkurang.
Baiknya anda aturjadwal dan pola makan anda, dengan makan sedikit demi sedikit
tetapi tidak sampai kenyang. Bisa juga diseling antara makanan utama dengan
buah-buahan, sehingga nutrisi yang masuk dalam tubuh tetap terjaga asupan
gizinya.
Bagi anda ibu hamil yang baru pertama kali mau
menimang buah hati dan belum mempunyai pengalaman seputar masalah-masalah saat
kehamilan maka simak ulasan berikut ini:
“TipsMengatasi Masalah-masalah yang Timbul Saat Masa Kehamilan Trimester 1, 2, dan 3”
Semoga tips
seputar Makanan yang Disarankan pada Kehamilan
Trimester Pertama di atas bermanfaat bagi anda yang sedang mengalami masa
awal kehamilan saat trimester pertama, tetapi hal di atas hanya saran, mungkin
anda ada alergi terhadap suatu makanan, atau anda sedang membuat makalah atau penelitian seputar kehamilan trimester pertama maka hal ini
harus anda konsultasikan dan sebisa mungkin dalam pengawasan dokter anda agar
tidak terjadi sesuatu hal yang tidak diinginkan pada ibu hamil dan calon
bayinya.
